Как телефон может помочь вам заснуть

Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, ваш телефон может ответить …

Почти все мы на каком-то этапе своей жизни страдали бессонницей. Лежа без сна в полночь, очень хочет поспать, но не может выключиться и достаточно расслабиться, чтобы уснуть. Некоторым из нас может помочь просто встать, заварить чашку чая и некоторое время послушать радио, но другим нужны более решительные действия.

Как с помощью смартфона. Да, я знаю, эксперты говорят нам, что за пару часов до сна у нас не должно быть телефона и компьютера, но отчаянные времена требуют отчаянных мер, а иногда нужно нарушать правила.

Избавьтесь от синего света

Стандартные цвета экрана вашего телефона не помогают расслабиться и вздремнуть, потому что считается, что излучаемые ими синие тона предотвращают выброс мелатонина, вещества, которое запускает наши внутренние часы, чтобы сообщить нам, что приближается время сна.

Имея это в виду, Apple создала Night Shift, который изменяет цвета экрана вашего iPhone на более теплый спектр, который вы должны найти менее резким и более спокойным.

Телефоны Android имеют аналогичную функцию, но известны под разными названиями — если у вас есть телефон Android, перейдите в «Настройки»> «Дисплей» и найдите что-нибудь вроде «Фильтр синего света» или «Ночной свет».

На iPhone есть два способа включить его: первый — через Центр управления с главного экрана iPhone. Находясь там, нажмите на значок управления яркостью, затем коснитесь символа солнца / луны, чтобы включить или выключить Night Shift.

Второй — через Настройки> Дисплей и яркость> Ночной режим. Вы можете либо запланировать изменение цвета между установленными часами, либо полагаться на его автоматическую смену между закатом и восходом солнца.

Лампы с регулируемой яркостью через Bluetooth

Говоря о успокаивающих цветах, лампочки, подобные этой версии с поддержкой Bluetooth, могут быть настроены на излучение успокаивающей цветовой температуры ночью и более четкого синего цвета утром.

Его также можно уменьшить с помощью приложения на телефоне, что может быть полезно, если вы хотите иметь возможность выключить или приглушить лампочку, которая не подходит к прикроватной лампе.

Белый шум

Было обнаружено, что белый шум помогает людям заснуть. В Интернете есть множество приложений, которые вы можете скачать, но одно, которое мне особенно нравится, называется «Звуки сна, дождя, дождя».

Доступный для iOS и Android , он предлагает широкий спектр шумов, таких как дождь, белый шум, потрескивающий огонь или океанские волны.

Вы можете запланировать напоминание, чтобы использовать его, а также таймер, чтобы оно исчезло через установленный период. Внутренний динамик вашего телефона, вероятно, будет достаточно громким, так как вам нужно только тихий фоновый шум.

Медитация

Медитация может быть чрезвычайно эффективным способом помочь вам заснуть; лучшее приложение, которое я нашел, — «Insight Timer». В нем 10 000 медитаций с гидом, и вы можете фильтровать по длине и типу, а это значит, что вы легко найдете ту, которая вам идеально подойдет.

Я использую его почти год и искренне с нетерпением жду своей ежедневной медитации. Я считаю, что это особенно эффективно, когда я просыпаюсь посреди ночи и нуждаюсь в чем-то, что поможет мне снова заснуть.

mySleepButton

Приложение для смартфона mySleepButton немного похоже на медитацию. Поощряя вас думать о простых повседневных вещах, таких как елка, плюшевый мишка или праздничный торт, вместо того, чтобы сосредотачиваться на тех заботах, которыми вы обычно зацикливаетесь в постели, вы отвлечетесь и сможете уйти.

Его очень просто использовать: просто нажмите кнопку «Усыпить меня» и следуйте инструкциям. Это бесплатно, так что обязательно стоит попробовать. Загрузите его для iOS и загрузите для Android .

Будильник

Хотя легкое пробуждение не связано непосредственно с засыпанием, оно поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим; Просыпаясь от звукового сигнала будильника, вы редко чувствуете себя свежим, отдохнувшим и расслабленным!

И мало что может сравниться с медленным пробуждением от лампы, имитирующей дневной свет, — и одна из лучших — это лампа дневного света и настроения Beurer 2-в-1 . Он настраивается и управляется через приложение для смартфона, и его можно запрограммировать на использование одного из десяти уровней яркости и до 256 различных цветов.

Его также можно использовать для борьбы с сезонным аффективным расстройством (САР).

Воздержание

Наконец, пока использование смартфона может помочь вам заснуть, чтение новостей, просмотр FaceBook или Twitter или отправка электронного письма определенно не поможет. Самый простой и дешевый способ использовать смартфон, чтобы помочь вам заснуть, — это просто перестать пользоваться им за пару часов до сна.

И, когда вам действительно нужно использовать его для доступа к любому из приложений, о которых я упоминал ранее, пожалуйста, не поддавайтесь искушению использовать его для чего-то еще; эти приложения хороши, но они не чудотворцы!